Ugodno spavanje – vaš vodič za dobru rutinu

Pitate se kad ćete se idući put uspjeti dobro naspavati? Mislite da ćete izgubiti kontrolu kad vam idući put netko kaže da im se beba od rođenja nije budila tijekom noći? Čitajte, pomoć je na dohvat ruke...

Neke bebe jednostavno dobro spavaju i kao da su od početka ušle u štos. Ali većini djece treba neko vrijeme da uđu u rutinu.  Ako ih shvatite i radite na njihovim obrascima spavanja, dobro ih pripremite za spavanje i pobrinite se da im je udobno, postupno ih možete naviknuti na dobru rutinu koji će i njima, ali i vama, donijeti dovoljno sna.

Spava kao beba....

U prosjeku, bebe do šest mjeseci starosti spavaju 60 posto vremena. Kako i kada, to je druga priča – neke ne duže od dva sata odjednom, danju ili noću, neke spavaju čitav dan, a budne su čitavu noć. Bebe do šest tjedana starosti tijekom cijele noći budit će se za hranjenja, a u međuvremenu biti u polusnu.

Kad vaše dijete navrši šest tjedana, moći će spavati u dužim periodima, a s četiri mjeseca, fizički će više moći spavati noću. Ovo nikako nije jamstvo jer svako je dijete drukčije.

Upoznajte se s obrascima spavanja svog djeteta tako da zajedno s njim poradite na uspostavljanju rutine. Na primjer, ako zadrijema svaku večer oko šest sati, postupno to odgađajte dok ga ne zadržite budnim do sedam ili drugog vremena koje smatrate prikladnim za spavanje. Korisno je i naučiti znakove koje dijete vam pokazuje dok mu se spava – trljanje očiju, zijevanje, karakteristično plakanje – zato da možete reagirati na njih.

Spremni za krevet

Pružite svom djetetu savršeno okruženje za san. Optimalna sobna temperatura je 18-21ºC. Najlakši način za provjeru je sobni termometar, dostupan u svim ljekarnama. U sobi ne bi smjelo biti prašine i ne bi smjela biti previše zagušljiva (ako je ovo problem, pokušajte s ovlaživačem zraka).

Dječji bi krevet trebao imati čvrst madrac, ali bez jastuka i trebao bi biti okrenut od radijatora i izravnog sunčevog svjetla. Izbjegavajte punjene igračke, poplune, zaštitne jastuke za krevet ili išta za što su privezane niti. Pobrinite se da je bebi udobno, pravilo glasi: pelena, prslučić i dječja pidžama, plahta i tri lagana prekrivača. Možete je i ušuškati ili sigurno umotati tako da je vlastiti pokreti ne probude.

10 koraka do boljeg sna

1. Pomozite bebi da nauči razlikovati dan i noć. Kad drijema danju, neka to bude u prizemlju i na svjetlu, a krevetac i zamračenu sobu ostavite samo za spavanje po noći. Dok god može udobno ležati u kolicima ili nosilici, u redu je.
2. Naviknite je da zaspe sama od sebe, a ne da ovisi o vama da je uspavljujete zato što je stavljate u krevet kad je pospana, a ne kad već čvrsto spava. Uvijek je smjestite na leđa, pri dnu kreveta, tako da se ne može migoljiti ispod pokrivača.
3. Navečer zamračite prostoriju i ostavite samo dovoljno svjetla da joj možete prići tijekom noći, a da ne morate paliti svjetiljku. Debela podstava za zastore  ili žaluzine mogu spriječiti buđenje u 4 ujutro tijekom ljetnih mjeseci.
4. Pobrinite se da joj je vrlo udobno (suho, toplo i prozračno) prije nego što je stavite na spavanje.
5. Popipajte joj potiljak nakon što zaspi da joj provjerite temperaturu. Ako je prehladna, dodajte pokrivač, a ako je vruća ili znojna na dodir, maknite neki od pokrivača. Ruke i noge nisu dobri pokazatelji tjelesne temperature jer su sklone hladnoći. Ako su joj noge ili ruke hladne (bebe često imaju lošu cirkulaciju u nogama i rukama), stavite joj čarape ili pletene cipelice (ako joj pidžama ne pokriva noge) i rukavice.
6. Nemojte hodati na prstima u kući u nadi da je zato nećete probuditi. Počet će ovisiti o tišini tijekom spavanja.
7. Kad navrši šest tjedana, počnite joj skraćivati dugo dnevno spavanje, ako možete, i potičite redovito spavanje. Stavite je na spavanje u određeno vrijeme svaki dan – nakon doručka, ponovno nakon ručka i nešto duže tijekom popodneva. Kad se  beba probudi, podignite je iz kreveta i pričajte joj dok radite, igrate se ili šećete u parku. Počet će poistovjećivati različita mjesta sa spavanjem i budnošću i prestati biti u stanju polusna.
8. U isto vrijeme, ustanovite stalnu noćnu rutinu. Nahranite je u zamračenoj prostoriji nakon kupanja, pjevajte joj ili čitajte prije nego što je smjestite na spavanje. Nemojte podlegnuti iskušenju i odnijeti je sa sobom u prizemlje da drijema dok vi gledate televiziju. Pokušajte se držati istog obrasca tako da nauči što očekivati.
9. Noćna hranjenja trebala bi biti udobna, ali kratka. Ako beba zaplače, ohrabrite je zagrljajem, ali nemojte joj pričati ili se igrati s njom. Pri ruci držite pelene, vlažne maramice i, ako je hranite bočicama, spremnu hranu i toplu vodu u čuturici, tako da ne morate tražiti ili pripremati ključne stvari.
10. Kolici su čest razlog večernjeg ili noćnog nemira. Savjetujte se s patronažnom sestrom ako ste zabrinuti zbog ovog ili bilo kojeg drugog zdravstvenog problema koji je možda održava budnom.